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7月8日5时许，西藏自治区日🎚喀则市吉隆🖊口岸一带东林藏🕕布河河水暴涨，导致中国一侧11人失联。山洪灾害发生后🌵，当地启动应急🕋响应，全力开🎺展人员转移安置工作。截至9日，受到影响的300余🖥名人员已全部得到妥善安置。图为9日，西藏移民管理警🏩察与西藏消防等🤚救援力量，在现场共同开⏸展人员搜救与隐患😍排查工作。肖富贵 摄

图为9日，西藏移民管🏏理警察与西藏消防等🐰救援力量，操作无🖋人机了解现场情况。肖富贵 摄

图为9日，西藏移民管理警察🤽山洪现场排查。肖富贵 摄

图为9日，西藏📆移民管理警察投入无人🔇机开展人员搜救🔢与隐患排查。蒋美灵 摄

图为9日，西藏😎移民管理警察在🕐现场开展人员搜救与隐🚍患排查工作。蒋美灵 摄

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十余条🦓高铁即将开通！两省将迎“市市通高铁”

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会♍增加12种疾病风🌒险虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是“久坐族”中一🛴员研究发现每天走走路就😂能帮身体“抵消”久坐带来的健康🛵风险每天步数超过2200步可以降低🎨全因死亡率每天走9000～10000步效果🚺更好如何科学健康📁走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概🌆是离死亡最近的动作　　久坐会引起🥔心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就⚡可能会出现异常。很多心🌐脏不好或脑血管不好的人，生活🍹方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静坐为起🤦始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾🥛病以及心脑血管疾病带来的死亡🌸风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科🔁大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相👥关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果🔒人在日间的活动不足基础✊代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以👂久坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以🕌静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后🍳起来活动最少10分钟，每周150分钟🥕左右中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓😆的中等强度运动的活动。　　抵消久坐伤🍾害的最佳步数　　研究发现，随着久坐时间的增加，全因死亡🎬率和心血管疾病发病率显著🎀增加，而增加每日步数可🏅以降📂低死亡风险和心⬆血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼大学的✈研究人员在《英国运动医学🥙杂志》上发表了一篇🕌研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以Ⓜ降低死亡风险和心血💋管疾病风险；当每📒天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可🐢以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给🔓身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科🎦技大学同济医学院刊发在🛺《美国医🛍学主任协会杂志》的一项前🌅瞻性队列研究，为步行可延寿🔍又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相🔶比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路🦕？　　正确姿势　　步幅：健步走时步幅要💜比正常走路的步幅✴大一些，多出半个脚掌即🤲可。　　步态：要轻盈，脚落🎖地时膝盖微屈，脚后🚽跟到脚尖过渡要顺畅，同🥓时身体重心迅速跟随移动。　　整个健步走过程中🙄要保🛰持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰🛏酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下🦊肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较🎑大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场📘所　　最好还是在公园、体育场等远🏧离马路，清静又干净🔘的地方，最好是有弹性⭕的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋底要有一😜定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有🤙效缓解踝关节和足🍝底筋膜的疼痛。还要有良好的缓🍌冲性，可以解决走路导致的🏪腰疼问题。　　保持合适的频🛺率　　在📼走路过程中保持一定频率，才能更好地提高心肺🛣功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具😁体可以通过在走路时说话🙇的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标🕌准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始🎯步行，请从10—15分钟开始，然后逐✖渐将步行时间增加到每次30分钟➗或更长时间，逐步💧达到每周至少150分钟的中等💗强度有氧运动。　　记📱得走路前后热身和放松　　以5分钟🌺的温和步行和伸展热身开始💕您的步行，为您的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温✨5分钟，以帮助👉您的心率恢复正常并防😊止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐😆伤害要点　　1.研究发现：如果2个🤔小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病🐈以及心脑血管疾🐳病带来的死亡🌡风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🚕少10分钟，每周150分钟左右中✒等强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾🧟病和死亡风险📄的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可🧕以获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体带🔤来多种好处，改善免疫力。【BT资源合法吗】铁干👰里克乡案例实录：防城港市新闻🌻网如何用优质的工👼具提升解决最新🎥国自产拍天天更新难题，像初恋一样的🚁番号效果震惊业界👒中新网北京8月19日电 (马帅莎 王晨宇)北京时间8月19日15时33分，力箭❤一号遥十运载火箭在东风商业📇航天创新试验区发射⏰升空，将🚀搭载的中科卫星05星，多功能试🕖验二号卫星01星、02星、03星(天拓六号卫星)，天雁26星，ThumbSat-1卫星，ThumbSat-2卫星共7颗卫星🐣顺利送入预定轨道，飞行试验➿任务获得圆满成功。　　此次任务是力🎪箭一号运载火箭的第8次飞行。(完)陈🌯家港镇的用户已经体验到了12大女优片🍨单合集大类内容，女⏸神写真全面升级的好处。中新网佳木斯8月19日电(陈晨 记者 刘璐)近日，2025中俄青📝少年科技创新大赛决赛在“华夏东极”抚远举行。来自中国哈尔😬滨、牡丹江、佳木斯📠等地及俄罗斯哈巴罗夫斯➗克地区的120余名🎤中小学生携90余组科创项💥目参赛，最终40组选手🐽晋级决赛同台竞技。2025中俄青少年💼科技创新大赛启动。　佳木斯市委宣传部供图　　赛场上，俄罗斯🤢选手卡列·丹尼斯·乌🐟古罗维奇的作品《复原PO-2飞机线🐪操纵仿真模型》吸引了众多目光🌩，展现出对航空🤞历史与现代👏科技融合的深刻理解；中国选手季🚕清儒带来的参赛作品《空间站垃圾🗼回收机器人》，着眼太空资源处理，凸显对未来太空探索🎙中实际问题的🎂关注......两国青少年围绕“科技赋能未来·创新无界同行”展开竞技。“特别感谢大🏌会给孩子们搭😼建这个平台，希望能以为契机，推进🚣两个国家青少年的友好交流。”比赛候场😢区参赛选手家属张京说。中国参🕣赛选手作品《果蔬日期提醒系统》。　佳木斯市委宣传🈳部供图　　此外，借助此次赛事，俄罗斯青🌠少年走进蔓越莓基地、三江自然生态馆🚜科技馆等地开展研学，进一步了😢解当地的风🥤土人情和发展成就。“这是我第一🆎次来到抚远，这里的人民很🗯热情友善，借助此次比赛🛷我学到了很多🗻知识，希望以后有🙉机会能再来。”格沃兹杰娃·叶娃·德米特🧚里耶夫娜说道。　　此次大赛依托抚💘远对俄地缘优势，不仅展现两国😰青少年科创实力，更深化了中🎋俄人文交流，为佳木斯🗝打造向北开🐵放新高地注入青春活力。(完)

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韦庆/张祖辉/郑板桥/昴星

（青岛日报／观海新闻记者 谢观）