四川在线--四川：根据记者松本麻🍬里奈获取到的最新动态，天堂亚洲将于2025年08月25日在四川在线--四川举🛌行隆重的开幕仪式。马上分🚖析你的号码立刻掌握的8码计划个技巧

　　先看图

　　你是不是正在用这🍎种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒❔服，实则让我们的身体付🚱出了不少代价……

　　很多人通过按摩😭、热敷、补充营💌养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🌐单的动作——站立，就能带🐙来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动🔊和久坐行为指南》中指出，不管🍻是坐还是躺，只要人体🔎在清醒状态下消耗的能量🐤小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🖋慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🏜病的发病风险。

　　但好消息是，站立不💺仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🌋群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合☔理安排站立时间，可以收获🌝一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🐟在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🔱群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉🏊，它主🏧动收缩可以带动肠胃更快速地👝蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐💨的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🦕内皮功能👂障碍标志物等指标都下💐降了。简单来说就是：患🕝上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因👌为站着的时候肌肉收紧，会比坐着⏬时燃烧更多热量，因此身体也有㊙更多机会分📴解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立📷时小腿肌肉持续收缩，可💵以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🎛是上了年纪之后，要是没有受到🅰足够的刺激，很🍱容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🕷可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿🛵部、臀部、核心🍉等部位的肌肉都持续处于轻🐚度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体🤖重量对下肢骨骼💷的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🤨度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的🍇站姿，应该像一棵直直的松❕树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足♑踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常⛔见的错误站姿，快看看你🗓中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光🚇挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🎃症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🐃伙伴常犯的错误。其实屁股撅⛵得太狠会使🎁腰椎过度前凸，椎间🎁盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压🌓力不仅容易导致腰痛，还容🖤易增加腰椎间盘突出的风险🎖

　　膝超伸

　　喜欢站得格💜外笔直的朋友，观察一下自己的侧😍面，如果发现小腿🔉肚后凸、大腿小🈷腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🛤可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🖕顶的站姿会让🦇关节承受异常压力，加速磨📈损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🥁风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🚙头看看自己的鞋底，如果内侧👄磨损很严重，那可能是足外📇翻在捣鬼。反之，如🚙果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🔭外翻还是内翻，站立时🥩都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🥫性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🛩个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🎒金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟💹紧贴墙壁，想象自己是被📟轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几📀分钟就能锻炼背部肌肉，让背🗄部更有力量。长期坚持还有助于矫🥥正脊柱、纠正驼背🐊等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体🎏，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🌝的肌肉，增强小腿力量。同时，它🐗还能促进下肢血液循环，更📥加有益心血管健康，特别适合腿部容易➖水肿的办公室“久坐党”。

　　在🍗踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说〽适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🍑时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环📶疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢🚩的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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（青岛日报／观海新闻记者 松本麻里奈）