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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🚋多种健康问题。江西省卫健委当天举行📚新闻发布会，组织医🚽学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然👺度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年中🃏最炎热的日子来临。高温天气下不少人🚋会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🚇对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大🧙学附属医院主任中🏖医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🏐然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾🈯胃功能弱，暑热偏重，饮食上❕多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓➖解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快😮通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来🏉。夏天一动⏳容易大汗淋漓，出多了汗会心🈁慌心悸，可以选早上或🅰傍晚，天气凉快时散🥢散步、打打太极，或者在家做🎹些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气🦀爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类🍯人群需要高度关🈸注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🧐气容易造成中暑、热射病等健康危🔰害。哪🏺些人群需要高度关注高温❗中暑？公众应该采取✌哪些预防性措施？

　　江西省📳疾病预防控制✴中心副主任医师潘欢弘👵介绍称，高温中暑可危💗及各个年龄🏥段的人群，需🐩要特别关注以下人群：一是老年人，老年人身🍒体机能相对退化，对环境🖍温度改变的感知🔭和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴📣幼儿体温调节功能尚未发育完👑全；三是慢性🤦基础性疾病患者，尤其患有心🔶血管疾病、糖尿病等需要长期🌉服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要🐸长时间在户🏮外或者高温环境🕎进行作业或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气预🛄防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前🏷做好防暑降温准备；二要避🏣免高温暴露，尽量减少外出🥧活动，出门避开高温时🕧段；三要做好自我防护，户外活动🦗或作业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴🖲了才喝水，每次喝水🚡最好不超过200毫升

　　高温🏾天气出汗多，如何正🌑确给身体补充水分？

　　南昌📷大学第二附属医院主任医🎨师杨人强说，公众😫应该不定时喝水，避😫免口渴了才喝水(因为此时身♐体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水🃏优选白开水或矿泉水，对于高温天气📆出汗多的情况，及时补🦕水的同时应该适当补🕡充钠、钾等电解质，可在水中🙁添加少许食盐或饮🍨用运动饮料。

　　“我们每🕸次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时😧饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅🛡会加重肾脏🤬心脏负担，还可能会出现🤛稀释性低钠血症，也就是我们🏐常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能🧓不全的患者🥨朋友饮水量要适当严格控制，最好根据每😣天体重变化调整饮水量。

　　夏季🎪急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是急🔓性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民医院🌋副主任医师王广玲表🥐示，日常生活预防的关🔚键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🉐个人卫生，避免手污染食💡物；其次食品安🤗全这块可不能马虎，生的和熟的食🐀物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底😚加热煮熟；吃不完🎿的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🈴前要彻底加热到滚烫。

　　“如果🍼真得了急性肠胃炎，我们治疗重🚹点以缓解症状、预防脱水🦏和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或📧高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以📍居家处理：短暂禁食2小时至4小🛅时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少🤨量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕🔴吐或腹泻导致无法😈饮水等情况，需要及时就医。(完)

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浜野友夏/Casey Ballerini/天咲莉音/明日香

（青岛日报／观海新闻记者 Shiori Tsukada）