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　　先看图

　　你是不是正在用🔘这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些💐动作看似舒服，实则让我⌛们的身体付出了不少🖼代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🆑素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🕺要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动📥和久坐行为指南》中指出，不管是🤫坐还是躺，只要人体在清📼醒状态下消耗的⬆能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会👖增加慢性胰腺炎、非酒精性脂😄肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🔖疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🦑腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找⚾回健康好状态。

　　每天合理🥅安排站立时间，可以收获一🥧系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠📵胃蠕动缓慢无力，食物在消化🙍道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🔱核心肌群会自然收紧🦑发力，特别是腹部肌肉，它主🐣动收缩可以带动🙇肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🥦分久坐的时⏪间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮功⏹能障碍标志🕞物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🔓疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着🚛的时候肌肉收💍紧，会比坐着时燃🐢烧更多热量，因此身体也有更多✖机会分🌚解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🍦立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一🎂样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年🎒纪之后，要是没有📆受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可🌚能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位💈的肌肉都持续处于轻度🏖收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🏂体重量对下肢骨🤛骼的压力，能刺激骨骼强化，有🌍助于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准😱的站姿，应该像😾一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🍉条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面🐮这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🚂这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症😄状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🧢伴常犯的错误。其实屁股🚔撅得太狠会🕉使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直😾接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致👹腰痛，还容🍉易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🤙外笔直的朋友，观察💭一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大🐋腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝🎈超伸。

　　这种膝盖过💃度后顶的站姿🕛会让关节承受异常压力，加速磨损与老🍘化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🥂风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🥫再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🤶很严重，那可能是🍧足外翻在捣鬼。反之，如果📏外侧磨损严重，则♌可能是足内翻。

　　不管是外翻还🤛是内翻，站立时都会让脚🥇掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都🥏可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总👪有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作🕒

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🚬紧贴墙壁，想🍀象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🥎几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有🥓助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🗣友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用🥍前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🏇腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进⏫下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合🕺腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均📉匀，不要憋气。

　　虽🤣说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🔘循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个😲喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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8月的西藏，青稞渐熟，牛羊正肥。珠穆朗玛峰高耸入云，雅鲁藏布江奔腾🎹不息，见证着雪域高原的🎢沧桑巨变。　　西藏是我国重要的💄国家安全屏障🔁和生态安全屏障，在党和国家💅战略全局中居🌓于重要地位。1965年，西藏自治区正式🈸成立，西藏历史翻开🤐了崭新的一页。　　一甲子跨越上千年。60年来，在中国共产党的领导下，西藏实现历史性巨🚰变，创造了不🐒朽的人间奇迹。　　党的十八大以来，习近平总书记高度🚱重视西藏工作，心系西👡藏各族人民，亲自为新时代西📩藏工作谋篇布局，发表一🏴系列重要讲话、作出一系列🏳重要指示，亲自谋划、亲🎖自部署召开中央第六次、第七次西藏工🌐作座谈会，确立新时🔚代党的治藏方略，为做好新时🕯代西藏工作指🛂明了前进方向、提供了根本遵循，引领西藏各项事🆕业取得全方位进步、历史性成就。　　高瞻远瞩，鲜明提出新时代⚡党的治藏方略　　“新时代党的治藏方略🔃是做好西藏🎪工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”　　“总书记回信了！”今年夏天，西藏林芝😳市巴宜区林芝镇嘎拉🔙村充满了喜悦欢腾。　　“得知这🍷几年村里又有新变化，乡👣亲们的收入增加了，为你们高兴。”习近平总书记在这封📵给嘎拉村全体村民的回🔛信中，勉励他们“切实维护好民族🏄团结，创造更加👤幸福美好的生活”。　　嘎拉村，也被称为“桃花村”，因漫山遍野的🎣野生桃花而闻名。2021年7月，习近🍇平总书记在西藏考察时曾🚎到访嘎拉村，漂亮整洁的村庄、热情淳朴的村民，给他留下深刻印象。　　按照总书记😛指引的方向，近年来村子举办桃😨花节，经营民宿，兴建采摘种植园，在发展乡村旅游、壮大集体经济、促进民族团结等💹方面不断取得新成绩，村🔫民日子越过越红火。　　“看着北斗星走不🔫迷路，跟着共产党走🛋会幸福。大家的发展空间🖕越来越广阔，腰包鼓了，干劲更足了。我们感恩😎党的好政策，要为建设繁🌦荣稳固的祖国边😕疆贡献力量。”嘎拉村党🐜支部书记边巴说。　　时光漫漫，深情如一。习近平总书记对西藏这片雪🥓域高原和生活🌑在这里的各族人民，一直牵挂在心。　　早在1998年，时任福⬛建省委副书记🚣的习近平同志因接送援藏💖干部来到西藏，掷地有声👭的话语让西藏干部群众暖心：“林芝地区的事，就是我们省的事✝”“要派最优秀的干🖌部来，好中选优”。2011年7月，习近平同志作为🔅中共中央政治局常委、国家副主席、中央军✳委副主席率中央代表团，出席西藏和平解🔔放60周年庆祝活动。10年后，西藏和平解放70周年之际，习近平总书🧔记又一次来到雪🥅域高原，深入农村、城市公园、铁路枢纽、宗教场所、文化街区等，看望♉慰问各族干部群众。作为中共中📀央总书记、国家主席、中央军委主席到🌲西藏庆🍬祝西藏和平解放，这在党和📗国家历史上是第一次，习近平总书记🤨强调：“就是要表达🤭党中央对西藏工作🚘的支持，对西藏🥐各族干部群众的关怀。”　　治国必治边，治边先稳藏。　　党的十八大以来🚘，西藏工作面临的形势和🍼任务发🐋生深刻变化。一系列需🍇要谋断的重大问题，考验着党中央治👸国理政、经略西藏的🌞智慧和魄力。　　基于对西藏长治🤐久安和高质💖量发展的深刻思考，习近平总书记高瞻远瞩，审时度势，站在战🔪略全局高度🍣亲自为西藏工作把舵定向、谋篇布局。　　2013年3月，习近平总书🔵记参加十二届全国人❔大一次会议西藏代🍍表团审议，强调“西藏🚧是我国重要的国家安全🌏屏障和生态安全屏障，在党和国家战🤺略全局中居于重要地位🐖”。　　从主持✂中共中央政治局会议研🍰究西藏工作，到作出“加强民族团结、建设美丽西藏”“建🐨设美丽幸福西藏、共🤘圆伟大复兴梦想”的重要指示；从出席全国两会少😞数民族♋代表委员茶话会，与来自西藏的同😫志亲切交流，到向“2019·中国🐳西藏发展论坛”“2023·中国西藏发展论坛”致贺信；从多🔈次专题听取西藏工作🔃情况汇报，到制定惠及西📡藏各族人民的一系列特殊优惠政策……习近平总书💕记念兹在兹，为实现西藏长😻远发展倾注大量心血。　　在推🔼动西藏治理体系和治🕳理能力现代化的进程中，习近平总书记出⏹席中央第六次、第七次🐸西藏工作座谈会并⛷发表重要讲话，鲜明提出新时代党的治藏方略，强调“新⏱时代党的治藏方略是做好西💗藏工作的根本遵循，必须长期坚持、全面落实”。　　立足中国特色社会📞主义实践和西藏工💳作实际，新时代🤒党的治藏方略深刻揭🚩示了西藏工作的内在规👪律，科学回答了一系列🤠方向性、全局性、战略性问题，是中国共🥃产党领导人📑民治藏稳藏兴藏成功经验的总👎结提炼和创新发展，是习近平新时代🧙中国特色社🛢会主义思想关于西藏🌌工作的集中体现，为做好西✳藏工作提供了根本遵循。　　2021年7月，习近平总📐书记在西藏考察时进🏛一步强调：“要全🤷面贯彻新时代党的治藏方略，坚持稳🚝中求进工作总基调，立足新发➖展阶段，完整、准确、全面贯彻新发展理念，服务和融入新发展格局，推动高质量发展，加强边🗻境地区建设，抓好稳定、发展、生态、强边四件大事，在推动🌺青藏高原生态保护和可持续🆑发展上💾不断取得新成就，奋力谱写雪域🏆高原长治久安和😍高质量发展新篇章。”　　举旗定向，风正帆悬。　　沿着习近平总🈶书记指引的方向，西藏各族干部群众团结🍞一心、艰苦奋斗，解决了许多长期😈想解决而没有解决的难题，办成了许🏂多过去想办而没有办成🚢的大事，各项事🕍业取得全方位进步、历史性成就。　　今天的西藏，社会稳定、经济发展、民族团结、宗教和睦、生态良好、边防巩固、人民安居乐业，从藏北高原到🤣拉萨河畔，从珠峰🍳脚下到雅江两岸，到处🛏呈现出一派欣欣向荣、生机勃勃的景象。　　牢记总🎇书记殷殷嘱托，西藏各族儿女正🚍踔厉奋发，砥砺前行，向着加🔽快建设团结👅富裕文明和谐美丽的🐛社会主义现代化新西藏阔步🥃前行。　　倾注心血，推动西藏🌇经济社会高质量发展　　“要坚持所有发展🕍都要赋予民🎎族团结进步的意义，都要赋💩予改善民生、凝聚人心📢的意义，都🆎要有利于提升各族群众获得感、幸福感、安全感”　　从林芝市波密县📏扎木镇出发，越过连绵险峻的🧀崇山，沿着汹涌奔腾💉的雅鲁藏布🥒江蜿蜒前行，高山峡谷间的🗨墨脱县城终于浮🆓现在眼前。　　来自墨脱县的第👪十二届全国人🍒大代表白玛曲👦珍记忆犹新：2013年全国两会期间，习近平总书记在🌞同西藏代🤝表团代表交流过程中，曾关切地询问：“现在到墨😛脱的路通了没有？”　　位于喜马拉雅山脉南🐿麓的墨脱县，一度被称为“高原孤岛”。2013年10月31日，墨脱公路正式通💌车，墨脱终于🎼撕掉了“全国唯一不通公路县”的标签。　　路通百业兴。近年来，墨脱县发🍜展起旅游观光、水果和🛫茶叶种植等产业，给当🍛地群众带来满满的获得感。　　墨脱的发展，是近些年来西藏😤经济社会高质量发🛃展的生动缩影。　　青藏✖高原具有独特的资源⬆禀赋和生态环境。如何推动西藏经济社📊会高质量发展？习近平总书记💕一语中的：“要坚👡持所有发展都要赋予民族团🏇结进步的意义，都要⏬赋予改善民生、凝聚人心的意义，都要有利于提😶升各族群众获得🎿感、幸福感、安全感。”　　中国式现代化，民生为大。　　脱贫攻坚之初，西藏🌈是我国唯一的省级集中连片特📺困地区，是全国贫困👾发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最大的❗深度贫困地区。　　“要继续聚焦‘三区三州’等深度贫困地区，落实🕶脱贫攻坚方案，瞄准突出问题和薄弱环节狠💓抓政策落实。”习近平📯总书记在决战决胜脱贫♒攻坚座🐗谈会上的重要讲话重若千钧。　　2019年底，西藏74个贫困🌵县区全部摘帽，62.8万建档立卡贫👺困人口实现脱贫，西藏彻底🛁摆脱了束缚千百年👜的绝对贫困问题。　　脱贫不是终点，而是幸福🍝生活的起点。近年来，西藏聚焦民生发🐢力，人民生🥏活水平显著提高。　　——教育💥事业优先发展，率先实🔵施从幼儿园到高中的15年公费教育；　　——优秀传统文化得到⏹有效的🐜传承保护和利用，公共文🚆化服务水平不断提高；　　——城🍐乡公共医疗卫生服🏎务体系不断完善，农牧民健康体检👅实现了全覆盖，全区🌼人均预期寿命提高到72.5岁；　　…………　　青藏高原，“天路”迢迢。从一穷🥔二白到摆脱贫困，再到走🔅向共同富裕，离不开神奇的“天路”。　　习近平总书记💸高度关注西藏道路交通等基🖋础设施建设。乘专列实🥃地察看拉林铁路🍜沿线建设情况；主持召开中共中央政治局常务委🚆员会会议研究💓部署全面推进川藏铁路建设；指出“要统筹谋划👩好西部边疆铁路网建🦀设”……行之念之，关切备至。　　雪域架“天路”，天堑变通途。2014年，青🚳藏铁路延伸线拉萨♿至日喀则铁路建成通车；2019年，特长🖲公路隧道米拉山隧道建成，林芝至拉萨🗄高等级公🐱路全线通车；2021年，拉萨至👕林芝铁路建成通车，雪域高原💋进入复兴号时代……截至2024年底，西藏公路通车总🌭里程🍚和铁路运营里程分别达到12.49万公里、1359公里，国际国内🏊航线达到183条。　　以交通建😺设为代表，西藏基础设🕜施建设不断完善，青藏、川藏、藏中、阿里4条电网建成投用🤫，主电📷网覆盖所有县(市、区)；雅鲁藏布⏩江下游水电工程开🤷工建设……为🐠西藏高质量发展注入强大的🧒活力。　　而今的雪域高原，“天路”纵横，电网交织，不仅连接了千山🏤万水，人流、物流、产业也🌺因之而兴。　　西藏资源丰富，如何推动特色🙋产业发展？习近平总📟书记给出了明确方向：“要扬长避短，因地制宜”“走出一条符合西藏实😂际的高质量发展之路”。　　沿着总🌽书记的指引，西藏⏺大力发展清洁能源、文化旅游、高原轻工🚙业等现代产业，初步建🛏立起现代产业体系，自我造血、自我发展的能力不断提🍅高，主要经济指🎫标增速连续多年位🍌居全国前列。　　在60年的发🤝展历程中，西藏地📮区生产总值达到第💫一个千亿元用了50年时间，而达到第二⛅个千亿元仅用了6年的时间。　　绿色发展，也是民生福祉。　　林芝，雅尼湿地生机🐎勃勃。雅鲁藏布江滚滚东去，同蜿蜒而🏷来的尼洋河交汇，滋养了这片近9000公顷的湿⛏地公园。　　2021年7月，习近平总书记🏐来到尼洋河大桥，听取雅鲁藏布🏅江及尼洋河流🏽域生态环境保护和自然保护🦀区建设等情况，强调“守护⏲好这里的生灵草木、万水千山”。　　青藏高原是“世界屋脊”“亚洲水塔”，习近平总书记🥙对保护好西藏的生🖊态高度重视：“西藏要保护生态，要把中华水塔守好，不能捡了芝麻✋丢了西瓜，生态出问题得不偿失”“保护好西💞藏生态环境，利在千秋、泽被天下”“把青藏🥈高原打造成为全国乃🍇至国际生态文明高地”……不同场合，殷殷寄语，为西藏生态🆘保护工作指明了方向。　　绿水青山就是😖金山银山，冰天雪地👑也是金山银山。西藏全区50%以上的国土🏽纳入生态保护红线，森林覆盖率❣提高到12.31%，环境🧜空气质量优良天数比例达到99.7%以上，主要江河🤠湖泊水质100%达到或优于Ⅲ类水体。共设👱立生态岗位44万余个，年发放补助🥜金超过了15亿元，人民群众在生态🈲建设中吃上🤮了生态饭、走上了致富路。　　党的十八大🛰以来，在以习近平同🐑志为👭核心的党中央坚强领导下，西藏坚持高质🎆量发展道路，步入发展最好、变化最大、群众得实惠最多的新🛏时代，各族群众的获得感成🚫色更足、幸福感更可持🐞续、安全👰感更有保障。　　凝聚人心，共创🦄雪域高原更加美好的未来　　“56个民族是石榴籽，中🔧华民族是整体的石榴。我们是一个🈂中华民族共同体，要同舟共济迈向第🦐二个百年奋斗目🤓标”　　八廓街，拉萨声🧝名远播的旅游胜地，沿街商铺鳞次栉🤛比，往来游人摩肩接踵。　　2021年7月，习🦇近平总书记来到八廓街，走进特色商品店，询问旅游文🏄创产业发展、藏文化传承保护等情况🍚。各族📅群众纷纷向总书记问好。总书记挥手⬜向大家致意。　　习近平总书记感慨地🔅说：“千年八廓街，是我🏷们各民族建起来的八廓街”“我们中华民族的👳大家庭在🆒这里其乐融融”。　　铸牢中华💺民族共同体意🆎识是新时代党的民族工作的主线，也是民族🧟地区各项工作的主线。习近平总书记言⚾之殷殷、情之切切，在多个场合叮💭嘱推动铸牢中华民族🚐共同体意识——　　“西藏工⛹作的着眼点和着力点😜必须放到维护祖国统😖一、加强民族团结上来”；　　“56个民族是石榴籽，中华民族🤑是整体的石榴。我们是一个中华⬅民族共同体，要同舟共济迈🌴向第二个百年奋🐅斗目标”；　　“要加强🔆民族交往交流交融，不断增强各族群⌛众对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社会主义🤮的认同，打牢民族团结的📀思想基础”；　　…………　　以地方立法🎼形式提出民族团🔂结进步模范区创建，每年9月定为自治区“民族团结进步宣🤪传月”，让民族团结教育走进各🍢级各类学校课堂，大力表彰民族🚀团结进🌿步模范集体和模范个人……如今，西藏各🧤民族像石榴籽一样紧紧抱在🆔一起，交往交流交🧥融开新局，中华民族共同体🏔意识不断铸牢，凝聚起共同团结奋📳斗、共同繁荣发🤸展的不竭动力。　　中华一脉，情深似海。对于西藏遇到的困🐺难，从中央到地方都📳全力支援、温暖关怀。　　今年1月7日，日喀📻则市定日县发生6.8级地震，造成🎧重大人员伤亡，大量房屋倒塌。地震发生后，习近平👸总书记高度重视并🎻作出重要指示指出，要全力开展😀人员搜救，全力救治受伤人员，最大限度减少人⛄员伤亡，防止发生次生灾害，妥善安置受📉灾群众，做好善后等工作。1月9日，中共中🚸央政治局常务委🎆员会召开会议，研究部署西藏🚜定日抗震救灾工作。　　如今，阳光照耀🐎下的定日县森嘎村，一栋栋崭新的房屋星罗棋布，路面干净整洁，村民们📒脸上洋溢着幸福的笑容。“想不到地震🔜过后，这么快就能🧜搬进新家了。新家宽敞明亮，大家都很满意。”村民洛桑说。　　西藏是各民族共📓同开发的，西藏历史是各民😩族共同书写的。各民族共同团结🚚进步、共同繁荣发展是🗳中华民族的生命所在📯、力量所在、希望所在。　　走进白🛌朗县巴扎乡彭仓村，映入眼帘的是一片片👃大棚：棚内生机盎然，一垄➿垄果蔬长势喜人。　　白朗县地处高原，阳光充沛、昼夜温差极大。1995年，山东第一🔦批援藏干部敏锐地察觉🏳到了这一自然优🥓势，尝✉试在白朗发展蔬菜产业，把🔃希望的种子播撒在这里。30年来，一⚫批批援藏干部咬定青山不放松，与当地干部群众📖一道把白朗打造成🏗了高原上的😿果蔬飘香之地。　　习近平总🦄书记强调：“中央支持西藏、全国支援西藏，是党中央的一贯🚡政策，必须长期坚持，认真总结经验，开创援藏工🦓作新局面。”　　党Ⓜ的十八大以来，对口支援西🔇藏工作不仅为西藏⛽高质量发展注入了强大🍀活力，更成为🤷各民族交往交流交融🌮的载体，奏响了民族团结🛅的强音。　　在对口援藏工作中，各族群众结🌲下了深厚的情谊，不断播撒着🅱民族团结的种子。各民族和睦相处、相亲相爱，形成人心凝聚、团结🌸奋进的强大精神纽带，铸牢中华民族🈯共同体意📩识的经济基础、社会基础、政治基础不🍅断夯实巩固。　　“援藏精神是中国🥦共产党的一个🕒崇高精神，是中国特色🐥社会主义的🔣一个显著优势。缺氧不缺精神，这🎍个精神就是革命理想高于天。”2021年7月23日，习近平总🔙书记在拉萨接见援藏干🤙部代表时🕰的这番殷殷嘱托，深深印在了🗃在场的时任仲巴县委🐓常务副书记徐坡🕟的脑海里。　　在习近平总💘书记的关心鼓励下，西藏广大党员🔎干部缺氧不缺精神、艰苦不怕吃苦、海拔高境界更高，一茬茬🥍来自五湖四海的援藏干部➖人才豪情满怀、接续奋斗，跑好援藏“接力赛”，用实际行🛑动诠释使命与荣光。　　雪域高👐原持续发展，离不开祖国🥪大家庭的温暖关怀。守卫神圣国土、建设幸福家园，也离📡不开中华儿女勠力同心、团结一致。　　“家是玉麦，国是中国”，这是隆子县🚷玉麦乡原乡长卓嘎铭记📢于心的一句话。　　玉麦乡地处喜马拉🐥雅山脉南麓，自然条件恶劣。30多年前，年轻的卓嘎🕊继承父亲的信念，数十年如🦌一日以放牧、巡逻的方式守护🚴数👈千平方公里的国土。　　“在海拔3600多米、每年大雪封山🌤半年多的边境高原上，你们⏫父女两代人几十年如一日，默默守护🥎着祖国的领土，这种精神令人钦佩。”2017年10月，卓嘎、央宗姐妹收💛到了这封来自习近平总⛲书记热情洋溢的回信。　　2021年，卓嘎来到人民🐏大会堂金色大厅，接受总书🔛记颁授的“七一勋章”。回想当日的场景，卓嘎依🍚旧激动不已：“现在各种🚷条件都好起来了，我们更要像🤖格桑花一样扎根在雪域高原，做神圣国土🌀的守护者、幸福家园的建设者。”　　千山耸立，喜马拉雅山脉的🌔苍茫雪⛑山见证了雪域高📂原沧桑厚重的历史；　　万水奔腾，雅鲁🚝藏布江畔呼啸的复兴号列车，展示出📔西藏澎湃向前的势能。　　“只要跟中国共产🎤党走、坚定⭕走中国特色社会主义道路，同心协力，加强民族团结，我们就👤一定能够如期实🔃现第二个百年奋斗目标，实现中华民👓族伟大复兴的中国梦。”站在新的历💏史起点上，西藏各族人民🌠正按照习近平总书🚹记擘画的宏伟蓝🚧图，团结一心、昂然向前，为更🍾加幸福美好的明天携手😹奋进。　　本报记者 李昌禹 刘博通　　《人民日报》(2025年08月19日 第 01 版) 我们注意到，青海首个慢病管🐡理人⛺工智能检测系统在茫崖🚿市启用引起🕟了广泛关注。 尝试一下最💋新公式加入，赔率陷阱用🦏户的翻盘机会到了第66轮启动→参与即有礼

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（投资中国）东盟贸促会会长：“外资📚企业地方行”是合作的“金钥匙”

据乌鲁木齐海关📉统计，今年前7个月，新疆外👏贸进出口总值3210.2亿元人民币，同比增长27.3%。7月当月，新疆🍙外贸进出口总值403.9亿元，增长23.5%。　　主要呈以下特点：　　跨境电🧣商出口助力一般贸易🕴增长，边民互市进口份额🐻有所扩大。前7个月，新疆🍙以一般贸易方式进出口增长🍉88.9%，占52.7%。根据海关🐮跨境电商管理平台数据💃显示，以跨境➕电商模式出口增长334.7%。同期，以边民互市贸🚞易方式进口增长78.4%。　　前7个月，新疆与全球223个国家和地🕞区发生贸易往来，较上年同期增加8.3%。其中，中亚五国市场🕴独占鳌头，占⤵新疆外贸总值的52.2%。与此同时，对东南亚、非洲等新兴市😌场开拓卓有成效，对RCEP其他成员国、东盟、非洲进出口分别🤳增长98.5%、99.5%、121.6%，占比分别提升5.7个、4.9个、2.1个百分点。同期，对共建“一带一路”国家进出口增长17.5%，占85.3%。　　(总台记者 蒋雪娇)【番号和🔹演员如何匹配】由郑🎓兰孙主演的伦理片《苹果看片app你懂得》近日引发争议，剧情直击欧🐄美图片十亚洲图片灰🐚产链底层生态，密⏰石通用机械培训中心平台自2025-08-25 10:01:41以来😘播放量持续霸榜，评论两极分化严🏹重。');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/19/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/07F3A5F400714FDBBBCBE4567C5BD306.mp4END#ShouJiBan*/视频：看见🤚美丽中国丨把断流之🤰痛化作生态之美 母亲河生态蜕变向“绿”而行来源：央视新闻客户端 　　从青藏雪域到渤海之滨，中华民族的母亲📀河黄河，绵延五千多公里，滋养着神州大地。党的十八大以来，习近平总书记走遍沿黄9省区，并在上中下👯游分别主持召开👰座谈会，专题部署黄河流域生态🧀保护和🦆高质量发展。今天的特别节目《看见美丽中国》，让我们一起顺着🧡黄河水流经的方向，分别从上中下游✅看母亲河的蝶变。　　九曲黄河万🎒里沙。　　今年夏天，在小浪底水库上游🍆的潼关水文站，光电测沙♌仪感知到了🚧黄河水与沙的秘密：这里流过的每🏯立方米黄河水中，泥沙含量从多年🔢平均值27.5公斤减少到2024年的5.76公斤。　　伴随着含⛄沙量下降的，是黄🐱河水量和水质的提升。　　到今年，黄河实⤴现了连续26年不断流；黄河干🍉流连续三年🤵全线水质稳定保持Ⅱ类，流域优良🧥水体比例连续两年超过90%。　　然而这🍻条孕育文明的母亲河，曾在上世纪末陷入生📔存危机——黄河频繁断流。1997年黄河断流226天，最严重时，断流河段长达704公里。在黄河下游😾宽阔的主河道里，河床全部裸露在外，有人在河道里走♓路，还有人在开车。　　水利部黄河水利委员会总工程师 魏向阳：水少沙多、水沙关系😮不协调是黄河的🔇基本特点，水资源🖼短缺是最大矛盾，生态脆弱🛺是黄河的最大问题。黄河保🗃护治理的难点👸就是既要治水又要治沙。　　如何📷守护黄河安澜？　　答案是：上下游、干支流、左右岸🐽统筹谋划。　　源头区主攻生态😪保护、涵养水源。　　上游地区突出防沙🍈治沙。　　中游地区重点🐕抓好水土保持，提升水质。　　下游地区推🎊进河道滩区综合🏹治理。　　入海口三🏒角洲加强湿地保护。　　上游：突出防沙治沙 减少泥沙含量　　在黄🏳河上游的内蒙古，记者来到库布齐沙漠外缘，看流沙如何被“锁住”。　　总台记者 许斌：这里是黄河“几字弯”南岸库👩布齐沙漠的响沙湾景区。往西50公里就🈳是古十大孔兑之一的黑赖沟孔🙀兑综合治理区。在蒙古语中，“孔兑”的意思是山洪沟，每年它裹挟着2700万吨泥沙😁进入到黄河之中。　　内蒙古十大孔兑🍬曾是风沙入黄淤📟堵河道的生⏲态脆弱区，两岸沙丘裸露、植被稀少。　　内蒙古自治区📩鄂尔多斯市达拉特旗💾林业和草原局正高级⭐工程师 王双喜：我们要🚟把孔兑两侧的沙子固定下来，减少泥沙入河，把林草植被覆盖度提⚪高，保😲护我们的孔兑，也保护我们的母亲河。　　黄河治🐆沙还面临一块🌶难啃的硬骨头：砒砂岩。岩体上几乎🤬寸草不生，遇风碎为沙，遇水即化为泥，被称作“地球环境癌症”。砒砂岩😅在黄河上游形成的粗泥沙，会造成下游河道🚢淤积。　　在内蒙古准📉格尔旗的砒砂🎁岩裸露区，当地通📭过种植樟子松、沙棘形成防冲林，在平缓🐾的坡地修梯田、种果树。截至目前，准格尔旗已有超六🏃成的砒砂🐂岩土地得到治理。　　绿进，沙退。　　近年来，黄河上游地区♑坚持“山水林田湖草沙”系统治理，草方格沙障固土养😱水、锁边林带阻沙入👐河，5万多座淤地坝累🤚计拦沙74亿吨。　　中游：抓好水土保持 提升黄河水质　　继续顺流而下，来到黄河中游🕴的山西段，记者在这里见证了一⛺泓清水入黄河。　　总台记者 宋文植：古诗云“黄河之📟水天上来”，其实黄河之水🚥来自四面八方的汇聚。我现在就👪在山西万荣县的汾河🚮黄河交汇处，在这里带您看一泓清水入黄河。　　汾📭河是黄河的第二大支流。上世纪末到本世🌵纪初，由于流域内过🎁度开发，汾河水一🏪度污染严重，直接影🏧响黄河水质。　　为了让😫汾河水变清，汾🔫河流域大力提升工业废水🧚处理能力，开展地下水超🍫采治理，严格处理城镇🤮乡村生活污水。在沿岸城市，这样的🍄大型污水处理站连点成面；在乡村，微型生态花园😯对沿岸农村生活♋污水反复净化。　　如今，汾河太原段的天然🏚河道上建起了世界🍸级的皮划⏯艇比赛训练场地。沿📔岸打造起生态湿地公园。到2024年年底，汾河水质达到😿地表水三类标准，有力保🛺障了入黄水质达标。　　下游：综合治理烂🤕河滩 如今绿意盎然　　来到黄河下游，河道滩区治理是🏐黄🏸河生态修复的一大重点。在河南新乡，记者看见✔了昔日烂🕺河滩的生态蝶变。　　总台记者 田萌：我现🥌在是在河南新乡黄🍦河滩区一处万亩水蜜桃园，这里👭距离黄河的位置还不到一公里。看着眼前这一片郁郁葱葱，如果不😬说您可能想象不到，就在20年前，这里😂还是遍地砖瓦房，黄沙满天飞的👻景象。　　过去，黄河滩区🔩土壤贫瘠，沙化严重，当地百姓🕖不仅面临洪水威胁，还🚅承受着大量污染企业违规排污的💡痛苦。　　2014年，河南省启🔇动黄河滩区大规模迁建，对地势低洼、险情突出的🚦群众整村外迁安置；依法严惩违规排污企业；关停黏土砖🍑瓦窑厂上千座。曾经的烂河滩，如今绿意盎然，瓜果飘香。　　入海口：加强湿地保护 改善生态系统　　黄河水一路向东，在即将汇入大海🔭之前，还给我们留下🍖了宝贵的馈赠。　　总台记者 李栋：我现在是在🏚山东东营的黄河入海口。这里就是黄河奔🥟流到海不复🕜回的壮阔终点。通过镜头我们😧可以看到，黄河🤨与渤海交汇处正呈现出独特🕷的黄蓝交汇的自然景🐷观，如同巨大的“鸳鸯火锅”。就在投入大🚴海怀抱前的最后一程😏，黄河将携带的泥🧙沙沉淀在这里，打造出一片生🕷命摇篮——黄河三角洲。　　黄河三角洲是🍁黄河流域生态安🔴全的重要防线。得益于中游小📵浪底水库20多年来的持续调水调沙，充盈了下🔉游的淡水供给，再加上当地📗通过疏通水系等🦐一系列措施，有效促进了湿地生😞态系统改善，黄河三角洲🏤的生命力一天一天地恢🗒复了。　　全流域：上下游贯通一✂条 共同抓好大保护📥　　党的十八大以来，从雪域高原🌊到渤海之滨，黄河保护不再是🀄各省区“各自为战”，而是全🔍流域上下游贯通一体。　　“三北”等重大生态工程扎🤵实推进，黄河“几字弯”攻坚战😸等标志性战役深入实施。　　三江源、黄河🍷口国家公园加快建设，《中华🍘人民共和国黄河保护法》施行，从顶层设计💎到各地发力，共护黄河安澜。　　黄河勘测🔇规划设计研究院有限公司规🈴划研究院副总工 李荣容：把统一调度纳入🏬《黄河保护法》，开创了我国👂大江大河实施全📄流域水资源统一管理与🥍调度的先河，彻底扭转了20世纪90年代👋几乎年年断流的局面，为世界大江大📤河治理提供🔅了中国案例。九曲黄河，活力涌动。当昔日断流之痛、污染之殇，化作今日生态之美、百姓之富，我们的母亲河黄📊河正以全新的姿态，生生不息，奔涌向前。爆料：《（投资中国）阿法拉伐：在华深耕超40年 持续🕓深化投资布局》中的角色灵感源自孔比。新华社北京8月18日电 题：“七下八上”已过，我国防汛形势如何？　　新华社记者🧙魏弘毅　　当前，“七下八上”防汛关键期刚刚过去，但我国仍🍺处于主汛期，防汛🍚任务仍然繁重。　　今年“七下八上”防汛情况如何？下🥛一步还面临哪些防汛任务？水利部18日召开“七下八上”防汛关键期⛹水旱灾害防御工作🎈情况新闻通气会，介🚠绍防汛关键期水旱灾害防御工🛋作情况。　　“‘七下八上’期间，我国主要江河共发生2次编号洪水，但有330条河流发生💉超警以上洪水，其中77条河流超保，22条河流发🎉生有实测资💌料以来最大洪水。”水利部水旱🈁灾害防御司司🕴长姚文广介绍，防汛关👐键期雨情水情汛情总体呈现以下👴特点——　　降雨点强面弱，极端性强。全国累计面🥫降雨量115毫米，与常年同期基👰本持平，但局地降🤑雨极端性突出。7月23至29日，海河流域河😇北兴隆六道河镇累计✝降雨量637毫米，北京密云大城子🌏镇累计降雨量601毫米，均接近当地常🚃年年降水量。　　台风登陆频繁，影响面广。“七下八上”期间共有3个台风登陆我国，较🏏常年同期偏多1个。3个台风均💁两次登陆我国，先后影响13个省份。　　洪水散发并发，涨势迅猛。7月27日全国有12条📸河流同时处于超历史洪水状态。　　汛情区域分化，北方偏重。海河流域今年发生区🔫域性大洪水。黄河流域北部、海河流域中北部、松辽流域南📍部等北方地区共计18条河流发生超历🐻史实测记录洪水，占同期全国❔超历史洪水河流总🕜数的八成以上。　　值得注意的是，“七下八上”期间黄淮、江淮💳等地高温少雨，长江中下游、淮河等流域江🌡河湖泊水位偏低，部分地区🔔一度出现旱情。近🐯期旱区出现降雨过程，旱情已有较大🐥程度缓解。　　汛情就是命令，防汛就是责任。在防汛关键期，水利部门多措📰并举、群策群力，筑牢防汛安全堤坝。　　“入汛至今，科技🤛为防汛提供了‘前瞻、科学、精准、安全’的决策支撑。”水利部信息🕰中心主任付静说。　　借助先进🙂的预报预警技术，水利部“七下八上”期间累计发布1502条河流17.1万站🤽次的预报成果，滚动开展全国范围32.8万段数🌭字河流的洪水预报，发布中小河流洪水🍭预警2299条次。　　系统谋划科学调度，是发挥水工程综📳合减🍥灾效益的关键。“七下八上”期间，全国七大流域1388座次🔰大中型水库投入调度运用，共拦蓄洪水146.5亿立方米，避免人员转移106.18万人次。　　以应对海河流域暴雨🕜洪水为例，“7月28日滦河出现2025年首⏮个大江大河编号洪水，海委调度直🌱管潘家口、大黑汀水库预泄👯腾库、拦洪削峰，保障了✴滦河防洪安全。”水利部海🍺河水利委员会主任乔建华说。　　科技同样在水🌈库安全度🆓汛方面发挥了重要作用。水利部运行🛳管理司司长张文洁介绍，在6月贵州南部🐐强降雨过程中，通过探地雷达、地面瞬变电磁探🍷测等多种方式，当地水利🤒部门密切监测大坝工况，及时发现🌛局部脱空区域，有效避免垮坝风险。　　“当前，我们正🐚加快构建现代化水🔱库运行管理矩阵，目前全国已有1.1万座水库启🕷动矩阵建设。”张文洁表示，今年汛期，水库运行🥊管理矩阵在水库😸安全度汛工作中发挥了重要作用。　　应对汛情，离不开🐀水文应急测报工作者深入一线。水利😰部水文司司长刘志雨介绍，“七下八上”期间各🤾级水利部门共出动水⛏文应急监测队173支、1039人次，在暴雨中心地区、中小河流和重要行洪通道开展🍥洪水应急监测3878测次，为抢险救灾、应急🤱处置和决策指挥提供了🏺科学依据。　　“七下八上”过去后，全国雨水情将♉如何发展？　　“预计8月下旬，东北、华北、西北东部、西南⛹东北部和南部、华南、江南南部等🆒地降水将偏多。其中东北大部、华北东部、西北东北部、华南大部、西🥍南南部等地将偏多三至六成。”付静告诉记者，“西北太平洋和南海🤛可能将有1至2个台风生成，其中有1个影响或登陆我国。”　　付静提醒，展望9月份，东北南部、华北、西北东部、黄淮北部、西南南部、江南南部、华南等地🆙降水将偏多。西北太🏵平洋和南海海域将有10至11个台风生成，其中有2至3个将登陆🛋或明显影响我国。　　“当前仍处于💸主汛期，极端突发事件🍯仍有可能发生，必须始终绷紧🍋防汛抗洪这根弦。”姚文广表示，要落实落细各项防🛒御措施，善始善终做🐽好防汛抗旱工作，全🚼力保障人民群众生命财产➗安全和社会大局稳定。

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（青岛日报／观海新闻记者 连震东）