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　　先看图

　　你是不🙊是正在用这种姿势看手🈺机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒🔫服，实则让我📐们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🎯营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动🧑作——站立，就🐌能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🍹体活动和久坐行为指南》中指出，不🤘管是坐还是躺，只要人体在清🕵醒状态下消耗的能🐅量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👭胰腺炎、非酒精🆕性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种📃消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓👠解腰背压力，促进血液回流，还能激🐮活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康🌉好状态。

　　每天合理安排站立🔘时间，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🐊动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在📡一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的📅核心肌群会自然收🚑紧发力，特别是腹部肌肉🍼，它主动收缩🧚可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🕥久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯⏲和内皮功能障碍标志物等🖐指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病的📏风险更低了！

　　这首先是因为站🎢着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃👰烧更多热量，因此📂身体也有更多机会分解甘油🐐三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站🗨立时小腿肌肉持续收缩，可🥪以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🛰年纪之后，要是没有😅受到足够的刺激，很容易出现流失😑、萎缩等情况，甚至Ⓜ还可能引发肌少症。

　　但站立可以🥃让腿部、臀部、核🎩心等部位的肌肉都⛽持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且🥂站立时身体重🐭量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化🈶，有助于维🏮持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🎗的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝🍆关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🏰果不说，还可能伤害身🗻体。

　　下面🈷这些常见的错误站姿，快看看你中🏩招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后💁凸这种姿势不光挤压胸🏓腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🔹状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🌦少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🐞狠会使😀腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴👇增40%！

　　这种压力🍲不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘突🔷出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🖨直的朋友，观察一下🍥自己的侧面，如果发现小腿肚🔼后凸、大腿小腿不💲在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是📔膝超伸。

　　这种膝盖过度⏳后顶的🚓站姿会让关节承受异常压力，加速🥁磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒🈸受伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🎧看看自己的鞋底，如果内侧磨🖕损很严重，那可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外🤺侧磨损严重，则可能是🌌足内翻。

　　不管是🛥外翻还是内翻，站立时都🐽会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🦃是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这🐚些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🎽贴墙壁，想象自己是被轻轻🔁拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🕷几分钟就能锻炼背部肌肉🧑，让背部更有力量。长期坚持🌡还有助于矫正脊柱、纠正驼🎃背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🌽的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后🎳侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血🎛液循环，更加有益心🤙血管健康，特别适合腿部🖥容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮🔷脚的过程中，注意保持呼吸均💝匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有很🦕多好处，但也要控🛅制好时间。研究指出，每💊天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直🤕立性循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个🦐喜欢的站姿站一🧐站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网太原8月20日电 (记者 杨杰英 胡健)8月20日，山西省考古研🏮究院公布🦏阳城县析城山旧石器时代遗🌧址的系统发🛒掘资料。该❣遗址出土石制品共计494件，为研究黄河流🎂域晚🍠更新世晚段史前人🖕类的石器技术演变、生存🗳行为以及对高海拔环境的适应策略，提供了关键🛶新材料。析城山遗址第1、2地点石制品。　山西省📙考古研究院供图　　析城山遗址最早🧒于2006年由考古调查队🤢伍在海拔1888米的山顶区域发现细石器遗存。2020年，北京师🌤范大学考古团队进🥤行了初步调查与试掘，并于2022年5月至8月，由山🏳西大学考古文博学🏟院联合地方文博机构🧘展开正式发掘。　　根据发掘结果，所有石制🏹品依地层可分为上、下两个堆积单元。下层仅35件，出自原生堆积，年代可追⚪溯至约2.8万年前，属旧石器时📑代晚期早段；上层459件🏧则来自次生堆积，文化时代稍晚。　　在石🎷料选择方面，古人类👐表现出明确的倾向性：绝大多数💬石制品以优质黑色燧石为原料🚖。考古人员🏫追踪其来源，发现🐁这类燧石主要取自遗🌌址以北约30公里的奥陶纪地层。　　析城🗑山遗址的细石器产品以船型🔝石核为代表，与其西北20km的下川🥊遗址具有相同的文🥈化内涵，且属同🕸一地理单元，因此其🏉细石叶技术可追🐲溯到更早的下川遗址。析城山遗👸址在黄河中游区域🕑海拔较高，应是细石🦅器人群的重点活动区域。　　专家表示，总体上看，析城山遗址的🎹新发掘为🛳沁河流域细石器😉文化研究增添了新材料，不💴仅了解了细石器技术人群🕰的活动范围，而且🔃也对研究晚更新世晚🤖段史前人类的迁徙及其对较高🛡海拔环境的适应🚔有重要意义。(完)【AV女优转型趋势】—景物流🎏培训学校热榜第一的《福利视频(午夜)床上》真实记录了青草视📁频在线🔀观看最新行业中一💻名女性受害者从上钩到勒索全🚔过程，目前官方未⏸回应，但舆论已🚤持续数天。中新网南宁8月21日电(吴炜 宋斯丽)8月21日9时50分，随着检🔢测列车从崇左南站缓缓驶出🍧开往凭祥东站，标志着南宁至凭🚃祥高铁崇左至凭祥段(简称“南凭⏫高铁崇凭段”)正式启动🌒联调联试工作，进入🏡工程验收关键阶段，为年⛲内开通运营奠定基础。图为南凭高铁崇凭段联调联试检🐅测列车通🌛过龙州站。　李伊摄　　南凭高铁崇凭⏳段正线全长81.522公里，设计时速250公里，线路东起崇左南站，经宁明县、龙州县，终至凭祥市🐘凭祥东站，由广🐶西交通投资集团投资建设、中国铁📣路南宁局集团有限公司(简称国铁南宁🎰局)代建，是😚中国中越边境城市的重要交❇通基础设施项目。　　联调联试前，国🚦铁南宁局会同广西交通投资集😒团、南崇铁路公司以及🍒各参建单位，共同组织施工，确保接触🍴网送电成功、接🌻触网热滑试验、信号联🙈锁顺利完成，确😣保绝对行车安全；组织近200人对检测车🍠运行路径进行“手拉手”徒步平推检查，确认检🏿测列车上道前线路🔹绝对封闭、干净、无侵限；为联调联🏮试的启动创造了前提条件🤼。　　联调联💼试是高速铁路开通前的一个重🔓要阶段，在联调联试期间📔，铁路部门采用测⛎试列车和相关🕚检测设备，对高🌰速铁路各系统的功能、性能、状态和系统间匹配关🗻系进行综合检测、验证，并进行调整、优化，使💖整体系统达到设计标准，满足以设📰计速度开通运营的要求。　　南凭高🐷铁崇凭段联调联试期间，将以达到设计速度250公里/小时为目标，安排综🐑合检测列车和相关检⚡测设备在线🔷路上逐级提速、折返运行，采集轨道、接触网、基⛺站等设备数据；测试道岔、桥梁、隧道等结构的适🛥用性；验证信号、客服信息、灾害监测等系统的兼🏼容性和功能，逐步进行测试、调试、整改和优化，最🙈终实现各子系统和整体系🔓统满足验收要求，使线路具备开💵通条件。　　据国铁南宁局崇👾左现场指🐻挥部工程师黄臣昌介绍，南凭高铁崇凭♿段联调联试自8月21日起至11月底，这个阶段☔主要在不同速度等级下🙋对轨道、信号、供电等系统进行严格📼测试与优化，确保设备达🛎到设计🥓速度与安全标准。并全力推🍐进动态检测，精准验🛤证系统可靠性，为线路🍢高质量开通奠定坚实基🤟础。　　项☝目建成通车后，南凭🍳高铁将全线贯通运营，南宁至凭祥实现🔳高铁直达，两地🗜列车运行时间将由现在的4个多小🔽时压缩到1个多小时，形成中国📿对接东盟便捷的运输通道，对于完善边境🍗交通基础设施，提升广⛸西与东南亚等地区的互联📗互通水平具有重要意义。　　铁路⏫部门提醒沿线群众和单位，南🦑凭高铁崇凭段联调联试启动后，全线实🚈行封闭隔离管理，任何个人或者单🥖位未经许可不得进入线🚂路、侵入限界。联调联🍛试期间检测车高速运行，沿线💗群众切勿围观、逗留，严禁在车站💒和沿线铁路两侧各500米区域放飞无🖲人机、孔明灯、风筝等🧟以及任何危害铁路运输🥄安全的行为。(完)Romeo Price亲口承认：番号gif出处“并非空穴来风”。中新网苏州8月21日电 (记者 钟升)全国首家备案制✒综合型航空前置📹货站——东方航空—昆山国际空🥨港前置货站21日在长三📋角国际空港昆山物流中心启用。当天，首批出口🃏货物在货站经过一次性🍱安检、打板后，通过专用驳运卡车直达上⏩海浦东机场，随后发往德国法🚇兰克福和越📅南胡志明市。　　昆山国际空港近⚓2年来已完成🎄货运量6万余件，进出口超34亿美元。随着此次前置货🐛站的启用，长三角国际🐊空港昆山物流中心♏成为“口岸型、直通型”综合性航空前🏞置货站，将链接111家航空公司、直达全球1036个目的地。昆山至上海段企业💛物流时效可提升60%以上，运营成本下降30%以上。　　昆山市委书🐧记陈丽艳在启用仪式上说，此次前置安检🔦货站的启用，将有力促进📙物流效率跃升，推动企业运营📱成本下降，以物流发🤲展的高效率助推🐯昆山经济高质量发展。同时，将为昆山企业🐾拓展全球市场提供更🍞多机遇，进一步提升昆🛬山外贸的竞争力，帮助吸引更🆘多高质量、外向型项目落户📐。　　东航物流董事长、党委书🙄记郭丽君表示，前置货站⚾的启用是东航物流与🌲昆山相互赋能，在航🧝空物流模式上的创新突破。东航物🖲流将持续拓展辐射范围，为昆山💏及周边企业打通全球物🎆流快速通道，更好地助力昆山🔬企业发展。　　尚无民用机场⛩的苏州正持续🌶加大与上海在航空📥物流领域的合作。今年4月，全国首个跨省(市)、跨关区的💆前置货站——上海机场-苏州前置货站🎎在苏州工业园区综♑合保税区启用；7月8日，上海机场-苏♌州前置货站冷链专列😭正式开通，为苏州4000家生物医🗳药企业提供专业的冷🌁链保障。(完)

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相樂葵/沙倉久留美/久保田結衣/九条里紗

（青岛日报／观海新闻记者 中森彩）